"スクワット”で腰痛予防＆ダイエット効果♪

こんばんは・・・名護の小さなサロンのセラピストyukiです。(*^^*)

沖縄は冬が去っていくのを日々感じております。。・暑くもなく、寒くもなく今がベストな気温ですわ〜・・・

今夜は”スクワット”が腰痛予防になる事とダイエット効果が期待出来る事をお伝えしたいと思います♪

スクワットは別名”キングオブエクササイズ”といわれています。身体の70％の筋肉が下半身に集中していて、スクワットを行う事で、下半身のほぼ全ての筋肉を鍛える事が出来るからです。

筋力低下による慢性腰痛の場合、スクワットで筋肉を鍛えることにより、痛みの改善・腰痛予防が期待出来ます。また、下半身の筋肉を効率よく鍛える事が出来るので、血行やリンパの流れが良くなり

むくみの改善・筋肉量が増加する事により基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる！！・・・ダイエット効果が期待されます！！　　

「じぇじぇじぇ！！」(*''▽'')　（言葉が古くてすんまそん・・・）

☆スクワット方法☆

1.肩幅に脚を開く。つま先は少し外向きで。両腕を肩の高さでクロスする。（頭から腰まで1本の槍が刺さっているようなイメージで・・体幹が固定されやすくなる）

2.頭から腰を一直線に保ったままおしりを後ろにひいてイスに腰掛けるように90度。床と太ももが水平になるように腰を落とす。（膝から曲げるのではなく、股関節から曲げて

自然に膝が曲がる感覚が大切。）

3.腰を下ろすとき→鼻から息を吸う　　　戻すとき→口から息を吐く

☆注意点☆

・膝を曲げる時、つま先よりも先に膝が出ないようにする。（膝に負担がかかってしまう為。）

・戻る時、膝がのびきらないようにする。

・終わった後はストレッチを行う。また、痛みが強い時は行わない。

・正しいスクワットを行わないと、逆効果になります。気を付けて！！

まずは1日10回2セットにチャレンジ♪　そして慣れてきたら徐々に増やしていきます。

最近、私は近くのジムに通っております。サウナに入る目的もあるのですが・・・(*´Д｀)　ジムそして、毎日お一人様　”スクワット”大会を行なっております。（笑）

いや〜、これがすっごくいい！！！マジでいいんですよ〜！！！腰痛予防！！効果をものすごく体感してます。・・・

そして、垂れ下がったばーちゃんのお尻みたいな私のお尻が、そのうちキュッ！と引き締まった

UPした美尻とボディになりますよ〜！！　えっ、今さら・・・いらんて？・・・(‾ー‾)（笑）

お家で出来る簡単健康法　”スクワット”　超♡おススメです！！　(*^^*)