身体からのSOS！副腎疲労

☑いつも疲れている

☑寝ても寝ても疲れがとれない

☑甘い物、味が濃い物がすき

☑昼間が眠い

☑午後になると集中力低下する

☑落ち込みやすい

そのような症状はありませんか？

これらの症状、もしかすると副腎疲労かもしれません。

・ホルモンバランスの乱れ

主な原因

副腎副腎疲労とは、慢性的なストレスによって引き起こされる身体的・精神的な疲労感を特徴とする状態です。

 ・仕事や人間関係などによる慢性的な精神的ストレス

 ・不規則な生活リズムや睡眠不足

 ・偏った食生活や栄養不足（カフェイン・砂糖の過剰摂取・ビタミンB・C・マグネシウム不足）

 ・ 過度な運動や運動不足

 ・慢性的な睡眠障害

 ・トラウマや心理的なストレス

これらの要因により、副腎が本来の役割である「ストレスホルモン」のコルチゾールを過剰に分泌し、最終的に疲弊してしまうのです。

回復するためのアプローチ

1. ストレス管理

・ 瞑想やヨガなどのリラックス法の実践

・ 自然の中で過ごす時間を作る

・趣味や楽しみを生活に取り入れる

2. 生活習慣の改善

・午後１０時～午前2時の「ゴールデンタイム」にしっかり睡眠をとる

・朝日を浴びる（体内時計のリセット）

・適度な運動（過度にならない程度）

3. 食事による栄養補給

・ビタミンB群（豚肉・鰹節・干しのり・イワシ・あさり・みそ）

・ビタミンC（パプリカ・ブロッコリー・ レモン・じゃがいも）

・マグネシウム（あおさ・青のり・わかめ）

・オメガ3脂肪酸（サバ・イワシ・青魚・大豆など）

https://vivace-okinawa.com/contents_239.m.html

副腎疲労は、早期に症状を認識し、総合的なアプローチで対処することが回復への鍵となります。自分の 心身のサインに耳を傾け、身体と向き合い、

少しずつ健康を取り戻していくことが大切です。

一人ひとりの状況は異なるため、自己判断せず、気になる方は必ず専門家にご相談されてくださいね。(^_^)