「幸せホルモン」で日常のストレスを解放しよう😆

GWが終わり、日常に戻った今、疲れやストレスを感じている方も多いのではないでしょうか？

連休明けの現実にため息をついている方へ向けて今日は私がやっている秘伝をお伝えします。

私たちの脳内には「幸せホルモン」と呼ばれる素晴らしい物質が存在します。このホルモンたちを味方につければ、日々のストレスから解放される道が開けるんです。

セロトニン：あなたの心の安定剤✨

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、心を安定させる働きがあります。このホルモンが不足すると、イライラや不安感が高まり、精神的に不安定になりがちです。

でも安心してください！簡単な日常習慣でセロトニンの分泌を促進できます。

朝の日光浴：朝、太陽の光を浴びるだけで分泌が促進されます

有酸素運動：特にウォーキングは効果的です

質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣を心がけましょう

トリプトファンを含む食品を摂る：大豆製品、乳製品、青魚などがおすすめです😊

※トリプトファンとは…体内で作ることが出来ない必須アミノ酸のこと。セロトニンやメラトニンの原料となります。

ちなみに...青魚の栄養成分です。たんぱく質·鉄·ビタミンD·EPA·DHA 全部入ってるんですよ。

凄いですよね！やはり日本人には和食。

「玄米+味噌汁+納豆+青魚+海藻類+野菜」で、栄養バッチリ！

ドーパミン：やる気と喜びのスイッチ🚀

一方、ドーパミンは「やる気スイッチ」として知られています。

新しいことに挑戦したり、目標を達成したりしたときに分泌され、私たちにやる気と喜びをもたらします。

ドーパミンを増やす方法はこちら：

小さな目標を立てて達成する：ToDo リストを作成し、達成感を味わいましょう

新しい場所に出かける：いつもと違う道を通るだけでも効果があります

好きな音楽を聴く：お気に入りの曲でテンションアップ！

感謝の気持ちを伝える：誰かに「ありがとう」を伝えるのも効果的です

私は毎朝ジャーナリング（ノートに書き出す）をやっていて、そこに毎日の感謝を3～10個書き出しています。

ハグの魔法でホルモンバランスを整えよう🤗

個人的におすすめなのは「ハグ」です！大切な人とのハグはもちろん、セルフハグでも効果があります。ハグをすると、セロトニンとドーパミンの両方が分泌され、さらにオキシトシン（愛情ホルモン）も加わって、幸福感が倍増します。（実は毎朝、セルフハグしてます。身体中に触れて、臓器や、皮膚、細胞、爪や髪の毛まで、「ありがとう、大好きだよ」と感謝しながら。人にはみせられないけど…🤣）

思考がグルグル回ったり、イライラや不安感が出てきたら、この記事でご紹介した方法を試してみてください。小さな習慣の積み重ねが、あなたの毎日を明るく変えていくはずです。

あなたの中の「幸せホルモン」を活性化させて、ストレスフリーな日々を手に入れましょう！

必ず出来るので、自分を信じてやってみてくださいね！